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大家都知道冬泳運(yùn)動(dòng)有很多的好處，對(duì)身體有一定的健身價(jià)值。夏天我們經(jīng)常在游泳池游泳，但是冬天冷水對(duì)人體刺激較大。冬泳必須遵循科學(xué)的方法。 如何進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)較科學(xué)？ 科學(xué)冬泳要求人們因人、因時(shí)、因地而異，要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行、確保安全。冬泳要結(jié)伴而游，切勿獨(dú)泳，防止發(fā)生意外無(wú)人救護(hù)。入水前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體逐漸入水，使身體對(duì)水溫有一個(gè)過(guò)渡性適應(yīng)，避免太強(qiáng)的突然刺激而引發(fā)心血管意外的發(fā)生。冬泳時(shí)泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞，特別要防止冬泳時(shí)潛水和跳水。 冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi)，不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時(shí)間長(zhǎng)度和游泳速度。如果在水里時(shí)間過(guò)短，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。一般來(lái)說(shuō)，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會(huì)感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開(kāi)始回升，感覺(jué)溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。冬泳前后絕對(duì)不要喝酒，喝酒會(huì)加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且酒精也會(huì)影響神志，容易發(fā)生危險(xiǎn)。 此外，冬泳后應(yīng)注意保暖，上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，較快的穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。 現(xiàn)在有很多泳池是恒溫泳池，池水溫度達(dá)到人體適合的溫度，在冬天也可以游泳，對(duì)游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這是比較好的方式。  |
